Przed nami jesień i zima, podczas których większości z nas nie omijają nieprzyjemne infekcje. Ostatnie dni przyjemnych temperatur i promieni słońca sprawiają, że wizja walki z drobnoustrojami wydaje nam się bardzo odległa. Początek września to ostatni moment, aby zadbać o swoją odporność - dajmy sobie szansę na to, żeby kolejny sezon przeziębienia i grypy ominął nas szerokim łukiem.

Jak holistycznie zadbać o odporność? Przedstawiamy sposoby polecane i sprawdzone przez naszych lekarzy. Zastosowanie się do poniższych zasad w najbliższym czasie pomoże ci zwiększyć odporność na zachorowania w zbliżającym się jesienno-zimowym sezonie.

 

Wymienione poniżej metody to te przytaczane najczęściej, będące podstawowymi czynnikami mającymi wpływ na ludzką odporność. Dlaczego zatem je powtarzamy? Niestety to właśnie one okazują się najtrudniejsze do wprowadzenia w życie. Zdrowie to w głównej mierze wynik codziennych, świadomych i konsekwentnych wyborów, procentujących wraz z upływającym czasem. Są one mniej spektakularne niż “kilkudniowe kuracje przywracające odporność” - ale gwarantujemy, że działają naprawdę. Medycyna holistyczna zakłada całościowe podejście do organizmu człowieka i jego zdrowia. Rozwiązania wymienione poniżej, zgodnie z tą zasadą, pozwalają odżywić każdy z układów organizmu, uregulować jego pracę i - co za tym idzie - umożliwić prawidłową pracę układu immunologicznego. O czym zatem musimy pamiętać każdego dnia, aby cieszyć się odpornością na infekcje?


Odżywianie

Twój organizm to pewien system, w którym wszystkie procesy są nierozerwalnie powiązane. Wyobraź sobie maszynę, której działanie zależy od wielu czynników i współpracy wszystkich jej elementów: to skomplikowane urządzenie z wieloma podzespołami i ogromną ilością malutkich części - każda z nich potrzebna jest do efektywności wszystkich procesów. W przypadku awarii choć jednego elementu stopniowo obniża się wydajność całej maszyny, pojawiają się kolejne problemy. Taką machiną jest twój organizm. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje przede wszystkim odżywienia. Odżywianie oznacza dostarczanie mu wszystkich niezbędnych makro i mikroelementów. W praktyce oznacza to, iż nasze codzienne menu powinniśmy podporządkować zbilansowaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin i minerałów oraz wody. Więcej na temat prawidłowego odżywiania możesz przeczytać w naszym artykule (kliknij tutaj).

 Jak zmodyfikować swój jadłospis, aby zadbać o odporność?

  • Unikaj żywności przetworzonej;
  • zwracaj uwagę na codzienną podaż odpowiedniej ilości składników odżywczych;
  • pij odpowiednią ilość wody (Jaka jest odpowiednia? Możesz użyć następującego przelicznika: ok. 33 ml na kilogram masy organizmu. Ilość ta zmienia się w zależności od uwarunkowań osobniczych i stylu życia, np. intensywności aktywności fizycznej);
  • spożywaj naturalne źródła witamin i minerałów (przede wszystkim - warzywa);
  • zadbaj o regularność posiłków;
  • ogranicz spożywanie używek.

Suplementacja 

Preparaty zawierające wysokiej jakości naturalne składniki mogą być pomocne w diecie osób, które chcą zadbać o swoją odporność. Substancją, na którą warto zwrócić szczególną uwagę, jest colostrum (jeśli nie wiesz, czym jest, zapraszamy do lektury naszego wpisu - kliknij tutaj).

Skład siary obejmuje 250 substancji, stąd jej wielokierunkowe działanie wpływające na regulację działania całego organizmu, przede wszystkim układu immunologicznego. Czynniki odpornościowe w siarze zawarte są w odpowiednich, przygotowanych przez naturę proporcjach. U osób z niesprawnie działającym układem immunologicznym colostrum dokonuje takiego samego procesu, jak u noworodków, u których system odpornościowy zaczyna rozwijać się: stymuluje go do prawidłowego działania.


Aktywność fizyczna

W tym wypadku zasada jest prosta i można przedstawić ją za pomocą liczb - już trzykrotna minimum trzydziestominutowa aktywność fizyczna w tygodniu może skutecznie wpłynąć na twoją odporność.

Jaką dyscyplinę sportu wybrać? Nie musisz od razu decydować się na karnet na siłownię. Kluczową kwestią jest tutaj przyjemność - wybierz taką aktywność, którą lubisz. Jak ją znaleźć? Polecamy metodę prób i błędów. Poznawanie nowych rodzajów aktywności może okazać się świetną przygodą i zakończyć się odkryciem nowej pasji. Ostatnie dni lata możesz spędzić aktywnie na świeżym powietrzu. Możesz również zastanowić się, który ze sportów zespołowych sprawiał ci największą frajdę na lekcjach wf lub... na podwórku w dzieciństwie. Być może chętnie do niego powrócisz? Jeśli nie jesteś fanem sportów drużynowych lub twoja kondycja nie jest jeszcze na zadowalającym cię poziomie, zacznij od spacerów. Pamiętaj o tym, aby był on dość dynamiczny - podczas aktywności fizycznej nasze serce powinno pracować w tempie ok. 130 uderzeń na minutę.

Sen

Przypomnij sobie porównanie do maszyny z początku tekstu. Sen jest dla naszego organizmu czasem na doładowanie, odpoczynek i regenerację. Dzięki niemu wszystkie narządy organizmu mogą służyć nam przez całe życie. Regularny, nieprzerwany sen zapewnia ustabilizowaną pracę układu immunologicznego.

Tradycyjne 8 godzin snu to przyjęta “idealna” ilość, która zapewnia organizmowi optymalny nocny wypoczynek. Każdy z nas powinien jednak podchodzić do tej sprawy indywidualnie - podpowiemy, że według najnowszych badań minimum potrzebne organizmowi do regeneracji to 7 godzin. Co oprócz długości snu wpływa na jego efektywność?

  • warunki panujące w sypialni: całkowita ciemność (która nie zaburza procesu wytwarzania melatoniny), odpowiednia temperatura - od 18 do 22 stopni Celsjusza i świeże powietrze - wystarczy otworzyć okno na kilka minut przed snem;
  • pierwszy posiłek spożyty maksymalnie godzinę po przebudzeniu.


Równowaga psychiczna

Możemy wzorowo stosować się do powyższych zasad: wysypiać się, odżywiać organizm i uprawiać sport, jednak nasza odporność nie będzie działała prawidłowo w warunkach stresu. To jeden z czynników, które w największym stopniu negatywnie wpływają na układ immunologiczny. Przewlekły stres sieje w naszym organizmie spustoszenie, którego skutkami mogą być m. in. choroby czy objawy somatyczne. Dlatego tak ważna dla zdrowia jest równowaga: w odpowiednim stanie powinno być zarówno nasze ciało, jak i dusza.

Przyjmijmy odpowiedni dystans wobec wydarzeń, na które nie mamy wpływu - pamiętajmy, że to od nas zależy, w jakim stopniu pozwolimy, aby stres zawładnął naszym życiem. Kontrolujmy nasze reakcje na czynniki stresowe - opanowanie tej sztuki to zadanie ambitne i trudne, ale jego wykonanie przynosi niezwykłą satysfakcję i wymierne efekty. Nie zapominajmy także o sprawdzonych metodach walki z największym wrogiem naszej odporności: pozytywne nastawienie i radość z każdego dnia, kontakty z innymi, aktywność fizyczna czy zaangażowanie w swoją pasję.